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文章来源:融通基金网    发布时间:2019年08月21日 13:03  【字号:      】

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盈彩在线app哪里下载嗯好软都成一滩水了与后妈抱睡不小心滑入小城后妈对继子一下就上瘾了  在大学的时候,追剧是必不可少的事情。  我有一个朋友,他酷爱跑步,每天一个多小时,结果跑了两三年,膝盖可以说是半报废了!  我家门前有个老大爷,他也爱跑步,隔天跑,每次5km,十几年后,他活的比谁都滋润!  由此我们可以看出跑步时间对于跑步效果和跑步损伤的影响,如果你想跑的健康,你必须要关注跑步的时间,这样你才能收获更好的跑步效果!  今天作为一个跑步老司机,我就来给大家讲一讲,每天跑多久对身体的健康最好?  每天跑步多久才能对身体好?  其实跑步不外乎就两个目的,一个是强身健体,另一个就是减肥瘦身!  如果我们想要在保证健康的前提下健身或者是减肥,那么我们跑步的时间最好控制在20到40分钟!  身体好的年轻人我们可以多跑一点,可以跑40分钟,如果是身体较差的中老年人,我们可以跑20到30分钟,这样我们的身体才能健康,才能收获更好的跑步效果!  那么每天跑步又要注意什么问题?  1.速度问题  不管你是为了减肥还是为了健身,我们跑步的速度最好控制在每公里六到八分钟之间,不能跑得太快,当然也不能跑的太慢,适中的跑步速度对减肥或者是健身都非常有好处!  如果你的速度过快,身体压力大,而且不利于脂肪燃烧,同时容易产生乳酸!如果速度过慢,那么减肥的效果就会不明显!所以我们一定要注意自己的配速!  2.热身以及冷身  跑前热身跑后冷身这两个是我们在跑步时必须要做的事!缺一不可,绝对不可以省略!  跑步前的热身可以帮助我们的身体进入跑步的状态,可以有效的避免运动损伤!  跑步后的冷身可以帮助身体恢复常态,让我们的身体更快的恢复!而且跑后的冷身也包括拉伸,跑后的适度拉伸可以保证肌肉的良好状态,让我们的肌肉线条更流畅!  3.既要跑也要休息  光知道跑步不知道休息是非常不正确的做法!跑步是运动,他会对身体造成一定的损伤,休息是恢复,它能让因为跑步造成的损伤恢复,从而让我们的体质变强!  所以每天跑完步后,我们晚上要保证充足的睡眠,这样对于身体的修复是非常有利的,同时营养也要保证,每天必须保证充足的蛋白质,维生素,碳水化合物的摄入!  只要我们每天适度运动,掌握一定的,正确的跑步方法,我们的身体就能在跑步中受益,我们的身体才能越变越好!  长期坚持慢跑会给你带来意想不到的好处  1、长期坚持慢跑能够增强身体免疫力,跑步能够促进白细胞的生成,消除体内的病毒跟细菌。  你站起来,说说你看见了什么?她声音不大,可是威慑力不小,其他同学一秒安静。  她不知道这是这么了,手足无措地转过身去看着身边的方磊。

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(责任编辑:卢滑滑)

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